如何消水腫？想要馬上消水腫，得先知道水腫的原因是什麼。此外，我們推薦你5種消水腫方法、14種快速消水腫食物給你參考！文末也提供常見的水腫飲食禁忌與預防方法，幫助你避免未來再次發生水腫。
一、消水腫前先認識水腫！
水腫指的是身體裡的水分有堆積的狀況，導致身體出現腫脹。
水腫常發生在手腳、腳踝和腿部，當用手指壓在水腫的皮膚上時，可能會留下凹陷的印記，壓痕的持續時間則反映水腫的嚴重程度。
（一）水腫怎麼辦？
想改善水腫首先要調整生活方式，避免長時間站立或坐著，每小時起身活動筋骨。
飲食方面，減少攝取加工食品或速食等高鈉食物，改吃富含鉀的新鮮蔬果和全穀類食物，有助減少水腫發生。
也不要因為水腫就不喝水，這會讓身體啟動保留水分的開關，讓水腫更嚴重。
（二）水腫種類有哪些？
水腫分為單側水腫和雙側水腫：
💡單側水腫
常出現在一隻腿或一隻手，引發單側水腫的原因包括血管栓塞、淋巴水腫和體質性水腫。
血管栓塞：
由於血管阻塞，血液無法順利回流到心臟，受影響部位無法正常排出血液，堆積在身體的某一區塊。
這類水腫症狀有疼痛、皮膚變色和局部溫度升高的症狀。
淋巴水腫：
淋巴水腫發生在手術或淋巴結切除後，淋巴系統可能因此受損，導致淋巴液無法正常排出。
受影響的部位可能會感到沉重、緊繃，皮膚變厚或硬化。
體質性水腫：
體質性水腫與個人體質或生活習慣有關，例如長時間站立或坐著，使水分堆積在特定部位。
體質性水腫不會引起嚴重狀況，只要調整生活習慣，就可以改善。
💡雙側水腫
常發生在雙腿，通常由全身性因素引起，包括心臟、腎臟或肝臟功能不全。
例如腎臟病會導致蛋白質大量從尿液中排出，造成血中白蛋白過低，引起水腫。
另外，使用部分藥物可能會影響代謝，讓水分在身體裡堆積。
（三）水腫分級如何評估？
一般水腫常出現在下肢，可以透過「按壓」來評估水腫的嚴重程度，但仍建議有水腫狀況可以尋求醫師協助：
輕微水腫
輕壓小腿脛骨皮膚後，凹陷約 2 毫米，且迅速恢復原狀。
中度水腫
按壓造成的凹陷約 4 毫米，幾秒鐘內慢慢回彈。
嚴重水腫
凹陷達到 6 毫米，需要約 10 至 12 秒才能恢復。
超嚴重水腫
凹陷超過 8 毫米，且凹陷狀態持續 20 秒以上，這時下肢的腫脹非常明顯，甚至可能伴有腹水。
而淋巴水腫影響的範圍包括手臂和手掌，可透過測量手圍（手腕最細處的周長）來評估：
第一級
水腫狀況較輕微，主要影響手掌和前臂，兩手的手圍差異小於 4 公分。
第二級
水腫程度中等，手圍差異在 4 至 6 公分 之間，可能出現皮膚凹陷、皮膚炎或淋巴管炎等症狀。
第三級
水腫嚴重，手圍差異超過 6 公分，皮膚出現明顯變化，如變硬、變厚、水泡或裂開等。
第四級
極度嚴重的水腫，患處極度腫大，是由於淋巴流幾乎完全阻塞造成。
二、水腫原因是什麼？臉、腳水腫原因大不同
水腫的原因包括：
長時間維持同一姿勢，導致血液和淋巴液循環不順
食用高鈉食品破壞體內水分平衡
生理期和懷孕期間的賀爾蒙變化
心臟病、腎臟病、肝病和甲狀腺問題等健康問題
服用特定藥物如：消炎止痛藥和類固醇等的副作用。
蛋白質和維生素攝取不足
缺乏運動
（一）臉水腫原因
作息不正常
熬夜、睡眠不足和日夜顛倒，導致體內血液循環不佳和代謝變差，造成臉部水腫。
高鹽、高糖飲食
常吃此類食物會使身體電解質失衡，導致水分堆積。食用生冷食物或長時間待在冷氣房內，也會影響血液循環，加劇水腫現象。
長時間維持同一姿勢
長時間坐著或使用電腦，會讓肩頸部位血液循環不良。
不適合的枕頭
使用過高、過低或過硬的枕頭，會讓臉部位置低於心臟，導致水分堆積在臉部。
喝水習慣錯誤
睡前大量喝水，或白天飲水量不足，可能引起臉部水腫。
夜晚過量飲酒
酒精會干擾腎臟的抗利尿激素，排尿變多、身體電解質失衡，也會出現水腫現象。
（二）腳水腫原因
長時間久坐或久站
當我們長時間保持同一姿勢時，會阻礙下肢的血液回流，引發腳部腫脹。
過量攝取高鈉食物
過量進食高鈉食物使體內鈉濃度升高，會導致水分堆積。
缺乏蛋白質
長時間缺乏蛋白質會降低血管內的滲透壓，使水分更容易流向四肢末端。
賀爾蒙變化
賀爾蒙變化也會影響體液分布，常見於女性在月經週期或服用賀爾蒙藥物。
血液循環不佳
血液循環不佳也會導致腳部水腫，靜脈曲張、遺傳因素和年齡增長都可能影響血管功能，使血液和淋巴液在腿部堆積。
其他疾病
心臟、肝臟和腎臟問題也可能引發腳部水腫。
三、如何消水腫？依循 5 大方向調整
水腫到底該怎麼消？我們將與你分享以下 5 種消水腫的方法！
（一）消水腫方法
生活方式調整
避免長時間站立或坐著，每小時至少起身活動一次，促進血液循環。
此外，也應保持飲水習慣，過少的水分會讓身體啟動保水開關，進一步加劇水腫。
營養補充
消水腫應該補充鉀、鎂、維生素 B6 和蛋白質，這些營養素有助於平衡體內體液，減少體液堆積。
運動
散步、游泳、瑜伽等有氧運動，有助增強心臟和血管功能，並改善血液和淋巴循環，還能預防和水腫。
對於下肢水腫的人來說，定期進行腿部運動，如腳踝旋轉和腳尖拉伸，可以促進下肢血液循環，持續運動對馬上消水腫有一定的幫助。
按摩
透過按摩可以刺激血液和淋巴循環，特別是從腳部向心臟方向的輕柔按摩，而泡腳有助放鬆腿部肌肉，促進血液回流。
另外，穿著壓力襪可以幫助下肢血液回流，尤其適用需要長時間站立或坐著工作的人。
就醫
許多人面對水腫問題，傾向保守的護理療法或生活方式的調整來緩解不適。若水腫沒有改善，或伴隨疼痛、紅腫或功能障礙時，建議尋求醫生協助。
（二）消水腫穴道按摩教學
💡眼睛浮腫穴道
晴明穴
睛明穴位於眼內角與鼻根之間的凹陷處，能促進眼部周圍的血液循環，幫助排出多餘的液體，減輕眼部浮腫，改善眼部疲勞和乾澀。
四白穴
四白穴位於眼眶下方約一指寬的凹陷處，有助改善眼部血液和淋巴液的流通，幫助減少因疲勞或壓力引起的眼睛水腫。
刺激四白穴還有助緩解眼部緊繃和頭痛。
迎香穴
迎香穴能促進臉部的血液循環，幫助排出多餘的水分。此外，刺激迎香穴還能改善鼻塞、提高呼吸順暢度，對於因過敏引起的眼睛水腫特別有幫助。
💡消水腫穴道臉
頰車穴
頰車穴位於下頷骨轉角處、與胃經有關，能夠有效改善臉部的血液和淋巴循環，減少臉部浮腫，並且對於修飾臉型也有幫助。
顴穴
顴穴則位於眼外角直下方的顴骨下緣凹陷處，刺激顴穴不僅能夠減輕臉部水腫，還可以消除黑眼圈，延緩色斑形成，讓肌膚變得更加緊實和光滑，特別適合改善因疲勞和壓力引起的臉部問題。
風池穴
風池穴位於頸部後方的枕骨下方，兩條大筋之間的凹陷處。風池穴具有開毛孔和利尿的功效，可以幫助排出體內多餘的水分。
對於經常久坐辦公室的人來說，按摩風池穴不僅可以緩解臉部水腫，還能減輕肩頸的疲勞和緊張。
💡消水腫穴道手
合谷穴
合谷穴位於手背第一和第二掌骨之間，接近第二掌骨的中點。刺激合谷穴可以幫助疏通經絡，促進手部的血液和淋巴液循環，對於手部因疲勞或壓力引起的水腫特別有效。
內關穴
內關穴位於前臂內側，腕橫紋上約三指寬處，兩條肌腱之間。內關穴不僅能夠促進手部和前臂的血液循環，還有助改善心臟功能，減輕壓力引起的水腫和不適。
外關穴
外關穴位於前臂外側，腕橫紋上約兩指寬處。 外關穴具有調節經絡氣血的功能，能夠幫助排出體內多餘的水分，減少手部和前臂的腫脹。
💡下半身水腫穴道
委中穴
委中穴位於膝窩的正中央，能促進腰部和下肢的血液循環，幫助排除體內多餘的水分，減少腿部的浮腫現象。按壓委中穴對於緩解膝關節的壓力和疼痛也有顯著效果。
足三里穴
足三里穴於膝蓋外側凹陷處下方約四指寬的位置。不僅能改善消化功能，還能促進新陳代謝，有助改善疲勞、減少下肢的水腫。
三陰交穴
三陰交穴位於小腿內側，腳踝上方約四指寬處。三陰交穴可以調理脾胃、肝腎功能、能促進體內水分平衡，幫助排除下肢多餘的濕氣，還有助緩解經前症候群和婦科疾病。
陰陵泉穴
陰陵泉穴位於小腿內側，脛骨內側的凹陷處。刺激陰陵泉穴有助促進下肢的血液循環，排除濕氣、減輕水腫，也有助改善膝蓋的靈活性和減少關節炎症狀。
延伸閱讀：消水腫中藥有哪些？消水腫中藥茶推薦？消水腫穴道按哪裡？中藥泡腳能消水腫？
四、快速消水腫食物有哪些？消水腫蔬菜、水果名單揭曉
（一）消水腫蔬菜
冬瓜
冬瓜含有大量水分和豐富鉀元素，有助補充體內水分，並促進尿液排出。
海帶
海帶中的鉀元素特別豐富，能幫助調節體內的鈉，減少因鈉過多引起的水腫現象。海帶還含有豐富的碘，對於促進甲狀腺健康和新陳代謝非常有幫助。
菇類
菇類含鉀，有助穩定體內納水平，減輕水分堆積的問題。像是香菇、金針菇和洋菇，都是鉀含量豐富的食材。
芹菜
芹菜富含鉀、纖維和多種維生素。此外，芹菜纖維含量也非常高，有助促進腸道蠕動，改善消化系統功能。
空心菜
空心菜富含鉀與草酸，促進腎臟排出多餘的水分。空心菜還含有豐富的維生素 A 和維生素 C，有助增強免疫系統，保持皮膚健康和視力正常。
菠菜
菠菜富含鉀、鎂和纖維，可以減輕水腫問題。菠菜還含有豐富的維生素 A、維生素 C 和葉酸，這些營養成分能增強免疫系統。
（二）消水腫水果
西瓜
西瓜含有大量水分，能促進尿液排出，而西瓜裡的鉀元素有助調節體內的鈉平衡，減少因鈉過多引起的水腫現象。
釋迦
釋迦的豐富纖維能促進腸道蠕動，幫助身體排出多餘的水分和毒素。
奇異果
奇異果富含鉀、維生素 A、維生素 C 等營養素，這些營養素不僅能改善水腫，還能養顏美容。
香蕉
香蕉含有高含量的鉀、維生素 B 和膳食纖維，能促進新陳代謝，有效消除浮腫。
草莓
草莓富含鉀和鞣花酸，能降膽固醇、血壓，並改善水腫和排毒。
檸檬
檸檬含有豐富的鉀和維生素 C，有美白及降低身體發炎反應的作用。檸檬中的天然利尿成分能幫助身體排出多餘的水分，減少水腫現象。
酪梨
酪梨富含鉀，有助調節體內的鈉，減少水腫的狀況發生。
火龍果
火龍果中的纖維有助促進腸胃蠕動，幫助身體排出多餘的水分和毒素。
五、消水腫喝什麼？推薦 5 種消水腫飲品
去水腫飲品有許多種類，包含溫檸檬水、紅豆水等等，每個飲品的功能都有些不同。
（一）消水腫飲品
溫檸檬水
檸檬皮中的精油具有抗氧化和消水腫的效果，而溫水能將這些成分釋放出來。
紅豆水
紅豆中的鉀能促進鈉的排出，維持體內的水分平衡。此外，紅豆還含有豐富的膳食纖維，有助腸胃蠕動，改善消化系統功能，幫助身體排出水分和毒素。
黑豆水
除了鉀和纖維，黑豆還富含蛋白質、鐵、鎂和多種抗氧化劑，能增強免疫系統，維持身體健康。
薏仁水
薏仁具有利尿消腫、強化胃的功能，可以改善身體水腫問題。
黑咖啡
咖啡因是一種天然的利尿劑，能夠幫助身體排出多餘的水分，減少水腫現象。
需要要注意的是，飲用黑咖啡應適量，避免引起失眠或心悸等問題。
六、水腫飲食禁忌有哪些？這 5 類食品別碰！
高鈉食物
過量攝取納會導致體內水分堆積，因此應減少鹽的使用量，並避免攝取腌製品、罐頭食品、加工肉類和快餐等高鈉食物。
高糖食品
高糖食物會增加體內的糖分含量，可能導致水腫情況加劇，所以要避免飲用含糖飲料、糖果、糕點等甜食。
刺激性食物
辛辣食物、咖啡和酒精等刺激性食物可能會加劇水腫，應減少這類食物的攝取。
澱粉食物
過量攝取白米、白麵包等精緻碳水化合物會增加身體負擔，可能導致水腫情況惡化。
高脂肪食物
漢堡、薯條、炸雞或是其他油炸食品等存有飽和脂肪和反式脂肪酸，這些不應過量攝取，過多的脂肪攝取不僅影響心血管健康，可能間接加劇水腫。
延伸閱讀：體脂肪率標準？如何降低體脂肪？正確減脂觀念？減脂方法指南！
七、水腫症狀多樣，出現 5 徵兆要留意！
水腫症狀多樣，常見於手腳等部位，若發現皮膚按壓後長時間沒有恢復、臉部氣色變差或關節僵硬疼痛，就可能是水腫的徵兆。水腫該怎麼看？馬上告訴你。
（一）水腫怎麼看？
按壓皮膚沒有彈性
試試看按壓皮膚，如果按壓處出現凹陷且長時間不能恢復，表示體內的水分堆積，有可能是水腫的徵兆，又以腿部、手部和臉部等區域更加明顯。
臉部氣色差
當臉部出現水腫時，皮膚會顯得蒼白、暗沉，失去彈性，讓人看起來疲憊、眼睛無神。
關節僵硬，伴隨疼痛
當身體水分排不出去，關節會變得僵硬。
僵硬感在早晨起床時尤為明顯，需要花一段時間才能逐漸正常活動。
此外，關節僵硬也會伴隨疼痛，疼痛位置常集中在腫脹最嚴重的關節處，如膝蓋、腳踝、手指和手腕等部位。
排便習慣改變
當身體內的液體過多會導致腸道蠕動變慢，影響正常的排便頻率。
患者可能會有便秘或排便困難的問題，有些人則可能出現頻繁且急迫的排便感，甚至是腹瀉。
肌肉鬆軟
當體內的水分過多時，會滲透進入肌肉組織，造成腫脹和鬆軟的感覺。患者進行日常活動或運動時，會感覺到肌肉力量不足，伴隨疲勞感和無力感。
八、預防水腫靠 6 招，身體再也不腫脹！
均衡飲食
避免過量攝取鈉（來源是鹽分、加工食品等），因為鈉會促使身體保留水分，導致水腫。
同時，攝取富含鉀的食物，如香蕉、菠菜、酪梨等，鉀有助平衡體內鈉的含量，也要攝取足夠的蛋白質，維持體內液體的平衡。
適量飲水
適量補充水分可以幫助身體排出多餘的鹽分和毒素，減少水腫發生。
成人每天的水分攝取量應在 2,500c.c. 至 3,000c.c. 之間，實際可以根據個人活動量和狀況調整。
規律運動
定期進行運動，如散步、游泳或瑜伽等運動，可以促進血液循環和淋巴液流動，有助減少水腫。
久坐或久站的人群，建議每隔一段時間就站起來活動一下，或是坐著時嘗試抬高雙腳，幫助血液從腿部回流至心臟。
穿著合適的衣物
過緊的衣物和鞋子，可能會阻礙血液循環，尤其是在腿部和腰部。
注意咖啡因和酒精的攝取
過量的咖啡因和酒精攝取會導致身體脫水，適量飲用含咖啡因的飲料，並限制酒精攝取。
九、水腫看什麼科？5 種科別教你判斷！
對於不同情境和症狀的水腫，各個科別提供的專業診斷和治療範圍如下：
家庭醫學科
當患者初次出現水腫，尤其沒有其他明顯病症時，家庭醫學科醫師可以進行全面性評估。
家庭醫學科也負責協調和轉介患者到相關專科進一步檢查和治療。
內科
當水腫與內部器官功能失常，內科能夠提供專業的評估和治療。
內科醫師根據患者的病情，進行影像學檢查、實驗室檢查等，確定水腫的確切原因，制定治療計劃。
心臟科
心臟科專注心臟和循環系統的疾病，包括因心臟衰竭而引起的水腫，都是心臟科的治療範圍。
腎臟科
腎臟科處理腎臟疾病及其對體內液體平衡的影響，包括由腎功能不全引起的水腫。
根據疾病的類型，治療方案會是調整生活方式、藥物治療，或是腎透析、腎臟移植等。
血管外科或血管內科
血管科專職血管系統的問題，包括靜脈曲張、深靜脈血栓等導致的水腫。治療方法包括壓力襪的使用、藥物治療，或者進行手術來恢復正常的血液流動。
十、去水腫常見 Q&A
（一）老年人水腫怎麼辦？
老年人出現水腫時，應馬上尋求醫師協助，不要自行用藥或依賴偏方。
如果老年人想自行減輕水腫，應減少鹽分攝取、持續運動、避免長時間站立或坐著，並抬高患部促進血液循環，這些方式能改善水腫。
（二）孕婦水腫怎麼辦？
為了使胎兒生長發育，孕婦體內血液和體液增加，導致水分容易堆積在身體中。
輕微的水腫通常無需擔心，但嚴重或突然的水腫可能是妊娠高血壓或子癲前症的徵兆，孕婦應儘早就醫檢查。
若孕婦想減輕水腫，應避免長時間站立或坐著，定期活動促進血液循環，也可以預防嚴重便秘；抬高雙腿和雙腳，減少腿部和腳踝腫脹；飲食上減少鹽分，並保持水分攝取。此外，穿著舒適的衣物和鞋子，避免衣物壓迫血管。
十一、消水腫保健食品怎麼挑？選對產品再也不臃腫
（一）消水腫保健食品多樣，該怎麼挑？
確認是否為天然成分，對身體的副作用較小。
選擇具有國家認證或第三方檢驗合格的產品，保證產品的品質和安全性。
查詢其他使用者的真實評價，了解產品實際的使用效果。
（二）消水腫保健食品推薦
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