便祕怎麼辦？帶你了解7種便祕原因、9種解決便祕的辦法！

一、便祕是什麼？每週排便少於 3 次就算便祕！

（一）便祕定義

便祕的英文是 constipation，指的是大便難排出或排便頻率減少的情況。

根據醫院衛教說明，醫學上對便祕的定義是每週排便次數少於 3 次

或每次上廁所都需要花很大力氣，還有感覺排便不乾淨，這些都算是便祕的表現。

一般來說，正常的排便頻率是每天排便 3 次，或每 3 天排便一次都屬於正常範圍。

然而，也有少數人一週甚至更久才排便一次，但他們不會有任何不舒服的感覺。

所以，如果你的排便頻率超過這個範圍，並且感到不適，就可以定義為便祕。

（二）便祕症狀有哪些？有哪些方式可以判斷？

便祕是一種普遍的消化系統問題，其特徵是排便困難或不頻繁。

而人在便祕時常會發生一些症狀，不僅是排便次數減少，還可能會發生糞便質地硬化等。

以下整理了 6 種判斷便祕的方式：

1. 排便時肛門疼痛

糞便過硬導致排便時對肛門造成壓力和摩擦，感到疼痛或其他不適感。

2. 排便困難

便祕時糞便會失去水分，變得乾硬，類似小石頭或大理石狀，使得排便變得困難。

3. 如廁發現衛生紙有血跡

如廁後發現擦拭過的衛生紙上有血跡，有可能是因為排便時用力過度，導致肛裂等狀況。

4. 排便不淨感

排便後若仍覺得沒有排乾淨，感覺腹部脹脹的或肛門內仍有糞便，就有可能是便秘的症狀。

5. 腹痛不適

感覺腸道脹脹的，總有一股肚子很撐的感覺，就有可能是便秘。

6. 食慾不振

糞便在腸道堆積，引起腹脹、腹痛等不適感，會讓人不想進食。

此外，便秘會帶來心理壓力和焦慮，這些負面情緒也會影響人的食慾。

（三）正常排便頻率

多久解便一次算正常？

臨床上必須視年齡、飲食習慣和日常活動及體質而定，正常排便的頻率是三天一次或一天三次均屬正常。

（四）便祕分型

便祕可以分為弛緩型便祕、直腸型便祕和痙攣型便祕三種主要類型，每種都有不同成因：

弛緩型便祕

弛緩型便祕主要是蔬菜、水果等高纖維食物攝取不足所導致。

纖維攝取不足會讓腸道內有害菌增多、有益菌減少

也能減緩腸道蠕動的頻率，使腸道內容物積滯，類似於「一灘死水」的狀態，導致即使大便不硬也難以排出

且弛緩型便祕會讓放屁氣味濃厚。

直腸型便祕

直腸型便祕是忽略或壓抑排便衝動的習慣造成的。

長期忽略便意會使直腸對排便的感覺變得不敏感，進而降低排便頻率。

痙攣型便祕

痙攣型便祕的特徵是便祕和腹瀉交替出現，也會感到腸胃不適，症狀類似腸躁症。

二、便祕原因是什麼？為什麼我會便秘？

便祕由多種因素引起，包括飲食習慣、生活方式，以及身體和心理健康狀態。

此外，某些疾病和藥物也可能導致腸道蠕動受阻，因此引發便祕。

（一）為什麼會便秘？

1. 水分攝取不足

水分攝取不足導致腸道水分減少，使糞便變得乾燥和硬化，難以排出。

2. 纖維攝取不足

纖維攝取不足或精緻食品過度攝取，會使腸道蠕動減弱。

3. 不良排便習慣

排便習慣不規律、慣性拖延，都可能導致便意越來越不敏感，最後造成便秘。

4. 情緒和壓力因素

當情緒過度緊張、壓力或憂鬱可能會影響控制排便的神經，導致腸胃蠕動功能降低。

5. 缺乏運動

老人、辦公室工作和長期臥床者，生活不是久坐就是久躺，一天的活動量非常少，容易導致腸蠕動不足。

6. 藥物的副作用

包括止痛藥、抗憂鬱劑和抗精神病藥物等，都有可能會減緩腸胃蠕動。

7. 特定疾病

糖尿病、甲狀腺功能低下、腹腔內腫瘤或神經損傷等疾病，都有可能會導致腸胃蠕動減緩，引發便祕。

（二）長期便祕原因？

當便秘從偶發性轉為長期便秘，可能會伴隨著腹脹、腹痛等不適感。

長期便祕的原因多種，包括飲食不均衡、缺乏運動、壓力過大、藥物副作用以及某些疾病等。

1. 飲食不均衡

纖維有助於增加糞便體積，使糞便容易排出，而水分則防止糞便變乾硬。

所以若缺乏這些營養素會使糞便難以排出，引發便祕。

2. 缺乏運動

長期缺乏運動會減少腸道的活動能力。

3. 腸道疾病

腸躁症、腸道發炎或腸阻塞等疾病會影響腸道正常功能。

4. 代謝性疾病

甲狀腺功能低下、糖尿病等代謝疾病會影響腸道的蠕動功能。

5. 藥物副作用

抗抑鬱藥、鎮痛劑等藥物，會減慢腸道蠕動或增加糞便硬度。

6. 生活壓力

長期的精神壓力會影響自律神經系統，干擾腸道的運作。

7. 排便習慣不良

忽略便意或長期延緩排便會導致腸道對便意的敏感度降低，久而久之會引發便祕。

8. 年齡因素

隨年齡增長，腸道肌肉的力量和蠕動能力會減弱，導致排便困難。

9. 妊娠

孕婦體內荷爾蒙變化及子宮壓迫腸道會造成便祕，妊娠後期會更加明顯。

（三）便祕肚子痛是因為什麼原因？

大便在腸道內堆積，導致腸道膨脹和壓力增加，可能會引起肚子痛。

此外，硬化的糞便可能會使腸道蠕動頻繁，試圖推動硬化的糞便，這也可能導致疼痛感。

在某些情況下，便秘伴隨腹痛可能是更嚴重的問題，如腸阻塞、腸道發炎疾病或其他消化系統疾病。

1. 腸阻塞

腸道因結石、腫瘤而阻塞，導致食物和液體不能正常通過。

2. 發炎性腸道疾病

如克隆氏症和潰瘍性大腸炎，這些疾病會引起腸道長期發炎。

3. 腸躁症

腸躁症是一種影響大腸的常見疾病，會引起腹痛、便秘和腹瀉等症狀。

4. 甲狀腺功能低下症

甲狀腺激素分泌不足會減緩身體代謝，包括腸道蠕動，導致便秘和腹痛。

5. 直腸裂傷或痔瘡

長期便秘和用力排便會引發直腸裂傷或痔瘡，使排便疼痛。

三、便祕怎麼辦？9 招改善便祕症狀

1. 不要拖延上廁所

當感到便意時，應立即如廁將糞便排出，盡量不要拖延或是忍住不上，這樣才能避免發生便秘的狀況。

2. 培養規律的排便習慣

即便沒有明顯的便意，試著每天在相同的時間坐在馬桶上排泄看看。

有助訓練腸道按照固定的時間進行蠕動，讓排便可以更有規律。

3. 增加纖維攝取

高纖維食物有助增加糞便的體積、更容易通過腸道。

高纖維食物包括韭菜、芹菜、蔬菜莖、筍絲等，能幫助維持腸道健康、預防便祕。

4. 水分攝取充足

保持充足的水分攝取有助軟化糞便，而身體缺水會導致糞便乾燥和硬化，難以排出。

每日盡量補充 2,000c.c. 的水分，除了喝水外，也可以飲用果汁、湯和其他不含咖啡因的飲品來增加水分攝取。

5. 減輕壓力

壓力和焦慮可能會對腸道功能產生不好的影響。

當壓力大時，試著讓自己放鬆，透過深呼吸、瑜伽或冥想等方式，可以幫助減輕壓力並減緩便秘的發生。

6. 規律運動

規律運動有助於加速消化，並促進腸道蠕動，一些簡單的活動，如每天散步 30 分鐘，都對改善便祕有顯著幫助。

7. 環境變化

當生活的環境改變時，人很有可能因此發生便秘的情況。

不過因環境改變而便秘的情況通常是暫時的，只要維持正常的飲食和運動習慣，就可以被改善。

8. 適量攝取益生菌

益生菌可以調節腸道菌群，適量攝取有助於改善腸道健康，促進排便。

9. 謹慎使用瀉藥

長期依賴瀉藥會導致腸道對藥物的依賴，減弱自身的排便功能。

瀉藥應作為短期緩解便秘的手段，而非長期的解決方法。

（一）便祕吃什麼好？便秘吃什麼有效？4 類食物促進腸道蠕動！

調整飲食是改善便祕的常見作法，以下 4 類食物可以促進腸道蠕動、增加糞便的體積。

高纖食物

如木耳、海帶、紫菜、香菇、蘋果、番茄、燕麥等，這些食物中的水溶性纖維可以軟化糞便，幫助腸道蠕動，有效預防便祕。

不過，太快增加纖維攝取量可能會導致腹脹和體內氣體增加，

應逐漸增加纖維的攝取，並同時增加水分攝取量。

高鎂食物

如香蕉、腰果、杏仁、核桃、花生、糙米等，這些食物裡面含有營養成分「鎂」

這是一種自然的緩瀉劑，可以幫助放鬆腸道肌肉，有輕瀉、軟便的作用。

發酵食物

如泡菜、納豆、味噌、優酪乳等，這類食物有乳酸菌，可以調整腸道中細菌的數量，改善腸道菌群健康。

不過，對發酵食物過敏的人來說，這些食物可能會引起消化不良，反而會加重便祕。

含寡糖食物

如洋蔥、大蒜、蘆筍、大豆、麥類、蜂蜜，寡糖等，能刺激有益腸道細菌的生長，幫助人體維持腸道健康。

寡糖也具有類似水溶性纖維的作用，幫助腸道蠕動，減少便祕的發生。

便秘吃什麼食物有效？
食物類型	食物名稱
高纖食物	木耳、海帶、紫菜、香菇、蘋果、番茄、燕麥
高鉀食物	香蕉、腰果、杏仁、核桃、花生、糙米
發酵食物	泡菜、納豆、味噌、優酪乳
含寡糖食物	洋蔥、大蒜、韭筍、大豆、麥類、蜂蜜

💡嚴重便秘吃什麼？嚴重便秘解決方法

以下 10 種是有助於改善嚴重便祕的食物：

黑木耳

含有豐富的膳食纖維，有助於增加糞便體積，促進腸道蠕動。

香菇

富含纖維和多醣體，能刺激腸道蠕動，改善排便困難。

杏鮑菇

含有高量的膳食纖維，可以幫助軟化糞便，增加排便順暢度。

地瓜葉

富含纖維和維生素，有助於增加腸道內的水分和糞便體積，促進排便。

空心菜

纖維含量高，能有效增加腸道蠕動，幫助排便。

苦瓜

含有多種維生素和礦物質，特別是膳食纖維，有助於清理腸道。

絲瓜

富含纖維和水分，可以軟化糞便，促進排便順暢。

香蕉

含有豐富的膳食纖維和天然果膠，有助於調節腸道功能，促進排便。

奇異果

含有大量的膳食纖維和酵素，可以促進腸道蠕動，改善便祕。

木瓜

含有木瓜酵素和豐富的膳食纖維，能幫助消化並促進腸道蠕動，改善便祕。

（二）便祕當下怎麼辦？ 5 招教你舒緩便秘！

以下是一些快速解便祕的緩解措施，且大多可以在家中自行實施。

但如果便祕持續或伴有其他嚴重問題，應馬上尋求專業醫師幫助。

增加水分攝取

喝大量的水是緩解便祕的最快方式之一，水分可以幫助軟化糞便，使其更容易排出體外。

服用溫水檸檬汁

喝一杯溫水並加入新鮮檸檬汁，不僅可以提供水分，還可以刺激腸道蠕動。

腹部按摩

輕柔地按摩腹部可以刺激腸道蠕動，幫助糞便在腸道中移動。

熱敷

在腹部上方放置一個溫熱的毛巾或熱水袋，這可以放鬆腸道肌肉。

盆浴或熱水浴

泡澡可以放鬆全身肌肉，包括腸道肌肉，有助於改善便祕。

四、如何治療便祕？別拖，去看醫生！

（一）便祕看什麼科？

內科和家醫科是治療便祕最常見的科別，這些科別能提供初步的診斷和治療建議。

若情況嚴重或特殊，則可能需要轉診至腸胃科。

以下，我們將探討針對便祕問題應該就診的科別，以及這些科別如何幫助解決便祕問題。

內科/家醫科

通常便祕會看內科或家庭醫學科，這些科別能對便祕狀況進行初步評估並提供治療建議。

腸胃科

如果狀況較為嚴重或持續惡化，則可能需要轉診至腸胃科。

腸胃科醫師專門處理消化系統相關的疾病，他們能進行更深入的檢查（如腸胃鏡檢查），並提供更適當的治療建議。

身心科

若便祕問題與心理壓力或情緒相關，則可能需要加入身心科醫師的治療。

五、便祕可分為 4 大族群

便祕是一種普遍的健康問題，不僅限於特定年齡或性別。

每個族群的便祕成因可能不同，從生理變化、藥物副作用、飲食習慣到生活方式的改變，都可能成為引起便祕的因素。

（一）嬰兒便祕

嬰兒便祕通常是由於腸道發育不成熟或是轉換奶粉和固體食物引起，有時也可能是對某些食物成分表現出不耐症。

如何判斷寶寶便祕？

若嬰兒排便次數減少或糞便變硬，並伴有哭鬧的情況，可以初步判斷是便祕。

這時候可以給嬰兒喝適量的水、母乳或配方奶，輕柔地按摩嬰兒的腹部

或是輕輕地將腿向腹部伸展也有助於刺激腸道蠕動。

（二）小孩便祕

兒童便祕可能與飲食習慣、水分攝取不夠或忽略便意有關，而情緒起伏、壓力和環境改變也都有可能是原因之一。

想要改善小孩便秘問題可以先從飲食著手，讓小孩吃蔬菜、水果和全穀類等食物，增加纖維攝取，並喝足夠量的水分

並鼓勵小孩定時去廁所，特別是在早餐後，培養規律的排便習慣。

（三）孕婦便祕

孕期荷爾蒙變化和子宮擴大壓迫腸道可能導致便祕，而許多孕婦需要補充鐵劑來預防貧血，但鐵劑的常見副作用就是減緩腸道蠕動，增加便秘風險。

這時候可以增加纖維食物、水分攝取，並進行適量運動，也可以在醫生指引下使用瀉藥。

（四）老人便祕

隨著年齡的增長，腸道蠕動可能會減慢，加上飲食習慣的改變、活動量減少和某些藥物的副作用，都可能導致老年人便祕。

建議增加纖維食物攝取、保持充足的水分和適度的運動。

如果醫生判斷是藥物的副作用導致便秘，也可以調整影響腸道功能的藥物劑量。

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