當今忙碌的生活,便祕是許多人常遇到的健康問題,便祕直接影響日常生活的感受,還可能對身體健康造成傷害。這篇文章中,久益生醫將帶領你探討便祕定義、正常的排便頻率到便祕的不同類型、症狀、原因,以及針對不同族群的便祕問題。此外,我們還將深入介紹便祕的解決方法,包括飲食建議、穴道治療以及在便祕發生時的應急措施。最後,我們將討論便祕的專業治療及相關科別的選擇,如果你長期受便祕所苦,絕對不能錯過!

 

 

便祕是什麼?

便祕英文是「constipation」;反之,constipation 醫學中文便是患上、有便祕的意思。怎樣算便祕?根據三軍總醫院,「便祕是一種症狀,對不同之人有不同之意義,通常是指排便次數少;但也可以是糞便之容量及重量減少;或是排便須要很用力;或是有無法完全排空之感覺;或是須藉由灌腸及瀉藥之幫忙來維持排便正常。」

便祕定義?

如果要更細緻探究便祕,醫學是如何定義便祕的?衛生福利部南投醫院說明,醫學上對便祕的定義是指每週解便次數少於三次或排便用力且排出乾硬的糞便。

正常排便頻率?

為讀者補充,多久解便一次算正常?臨床上必須視年齡、飲食習慣和日常活動及個人體質而定,正常排便的定義是三天一次或一天三次均屬正常。

便祕分型?

便祕根據樣態分型可以分為弛緩型便祕、直腸型便祕和痙攣型便祕三種主要類型,每種都有其特定的成因:

 

  • 弛緩型便祕
    弛緩型便祕主要是由於蔬菜、水果等高纖維食物攝取不足導致。纖維質不足會影響腸道環境,導致腸內有害菌增多、有益菌減少,並減緩腸蠕動,造成腸道內容物積滯,類似於「一灘死水」的狀態,這導致即使大便不硬,也難以排出,且伴隨放屁氣味濃厚。

  • 直腸型便祕
    直腸型便祕主要是由於忽略或壓抑排便衝動的習慣造成的。長期忽略便意會使直腸對排便的感覺變得不敏感。

  • 痙攣型便祕
    痙攣型便祕通常表現為腹瀉和便祕交替出現,常伴隨著腸胃緊張、不適,類似於腸躁症的症狀。

不同族群的便祕

便祕是一種普遍的健康問題,不僅限於特定年齡或性別,而是影響各種不同族群,包括嬰兒、兒童、孕婦、老年人。每個族群的便祕成因可能不同,從生理變化、藥物副作用、飲食習慣到生活方式的改變,都可能成為引起便祕的因素。以下將介紹不同族群的便祕問題,探討其成因以及簡易排解方法。

嬰兒便祕

嬰兒便祕通常是由於腸道發育不成熟或是轉換奶粉和固體食物引起。有時,也可能是對某些食物成分的不耐症的表現。如何判斷寶寶便祕?如果嬰兒排便次數減少,糞便變硬,並伴有哭鬧、腹部緊張或是排便困難的表現,可能就是便祕。可以給嬰兒喝適量的水和母乳或配方奶,可以幫助緩解便祕。輕柔地按摩嬰兒的腹部,或輕輕地將腿向腹部折曲和伸展也有助於刺激腸道蠕動。

小孩便祕

兒童便祕可能與飲食習慣、水分攝取不夠或忽略排便的衝動有關。情緒壓力和學校環境的改變也可能是原因之一。增加兒童的纖維攝取,如蔬菜、水果和全穀類食品,並確保足夠的水分攝取。宜鼓勵兒童定時去廁所,特別是在早餐後。

孕婦便祕

孕期荷爾蒙變化和子宮擴大壓迫腸道可能導致便祕。鐵劑補充造成腸道蠕動下降,也是孕婦便祕的常見原因。宜增加纖維食物、水分攝取,並進行適量運動。也可以在醫生指引下使用任何瀉劑或補充劑。

老人便祕

隨著年齡的增長,腸道蠕動可能會減慢,加上飲食習慣的改變、活動量減少和某些藥物的副作用,都可能導致老年人便祕。建議增加纖維食物攝取、保持充足的水分和適度的體育活動。在醫生的指引下,調整可能影響腸道功能的藥物。

便祕症狀?

便祕是一種常見的消化系統狀況,其特徵是排便困難或不頻繁。人在便祕時,常會發生一系列不適的症狀。便祕症狀不僅是排便次數減少,還可能會發生糞便質地變化、排便時的不適感,甚至可能影響整體健康狀況。便祕還會有什麼症狀呢?

 

  • 排便時肛門疼痛
    由於糞便過硬,排便時可能會對肛門造成壓力和摩擦,導致疼痛或不適感。

  • 大便乾、硬便
    便祕時糞便會失去水分,變得乾硬,類似小石頭或大理石狀,使得排便變得困難。

  • 排便後衛生紙上有鮮紅血跡
    長期便祕及排便時用力可能導致肛裂或痔瘡,進而在排便後的衛生紙上發現鮮紅色血跡。

  • 排便不淨感
    排便後,仍可能有糞便殘留在直腸或肛門,造成未完全排空的感覺。

  • 腹痛不適
    便祕可能導致腸道脹氣或腸道壓力增加,引起腹部不適或腹痛。

  • 食慾不振
    由於腸道內糞便積壓,可能會影響食慾,導致食慾下降。

 

便祕原因?

為什麼會便祕?便祕可能由多種因素引起,包括日常生活中的飲食習慣、生活方式,以及身體和心理健康狀態。此外,某些疾病和治療藥物也可能導致腸道運動受阻,引發便祕。根據衛生福利部南投醫院說明,便祕原因可能有以下:

 

  • 水分攝取不足
    身體水分不足會導致腸道內殘留水分減少,使糞便變得乾燥和堅硬,難以排出。

  • 纖維攝取不足
    纖維是刺激腸道蠕動的重要因素。飲食中纖維攝取不足,如精緻食品的過度攝取或食物攝取量不足,會導致糞便量減少,腸道蠕動減弱,引起便祕。

  • 不良排便習慣
    排便習慣不規律、排便時常拖延、濫用瀉藥和灌腸劑,都可能導致結腸運動和排便反射延遲。

  • 情緒和壓力因素
    過度緊張、壓力或憂鬱可能影響控制排便的神經,導致腸胃蠕動功能降低。

  • 缺乏運動
    老年人和長期臥床者,生活方式常是久坐、久躺、活動量小,容易導致腸蠕動不足,引起便祕。

  • 藥物的副作用
    包括止痛藥、抗憂鬱劑和抗精神病藥物等,這些藥物可能會減緩腸胃蠕動。

  • 特定疾病
    糖尿病、甲狀腺功能低下、腹腔內腫瘤或神經損傷等疾病,由於神經病變或代謝異常,可能會導致腸胃蠕動減緩,引發便祕。

突然便祕原因?

突然便祕讓許多人感到困擾,突然便祕的原因包括飲食和水分攝取的改變、生活方式的調整、以及身體出現變化。當便祕伴隨其他症狀出現時,可能是身體正在發出的一種警示訊號。對於突然出現的便祕不要輕忽,務必尋求專業醫療的意見。

 

  • 飲食改變
    突然改變飲食習慣,特別是纖維攝取量減少,會導致便祕。

  • 水分攝取不足
    缺乏足夠的水分攝取也是導致便祕的常見原因。

  • 生活方式變化
    突然減少運動量,或生活節奏變化(例如旅行時)。

  • 懷孕
    對於女性來說,懷孕可能改變腸道功能,導致便祕。

便祕肚子痛怎麼了?

便秘發生時,大便在腸道內累積,導致腸道膨脹和壓力增加,可能會引起便祕肚子痛。此外,便秘可能使腸道蠕動頻繁,試圖推動堅硬的糞便,這也可能導致疼痛感。在某些情況下,便秘伴隨腹痛可能是更嚴重健康問題的跡象,如腸阻塞、發炎性腸道疾病或其他消化系統疾病。

 

  • 腸阻塞
    腸道被部分或完全阻塞,導致食物和液體不能正常通過。

  • 發炎性腸道疾病
    如克隆氏症和潰瘍性大腸炎,這些疾病會引起腸道長期炎症。

  • 腸躁症
    這是一種影響大腸的常見疾病,會引起腹痛、便秘和腹瀉等症狀。

  • 甲狀腺功能低下症
    甲狀腺激素分泌不足會減緩身體代謝,包括腸道蠕動,導致便秘和腹痛。

  • 直腸裂傷或痔瘡
    這些情況可能使排便變得困難且疼痛,引起便秘和腹痛。

  • 藥物副作用
    某些藥物,例如止痛藥、抗抑鬱藥和某些高血壓藥物,可能引起便秘和腹痛。

便祕怎麼辦?

透過一些簡單的生活方式調整和日常習慣的改變,可以有效地處理或改善便祕問題。我們整理自衛生福利部基隆醫院的建議,以下是一些解決便祕的方法:

 

  • 立即排便
    當感到便意時,應立即去廁所,忽略身體的自然訊號可能會導致糞便在大腸中停留過久,變得更硬和更難以排出。

  • 培養規律的排便習慣
    即便沒有明顯的便意,試著每天在相同的時間,如早餐後,坐在馬桶上幾分鐘。這有助於訓練腸道按照固定的節奏進行蠕動,促進更規律的排便。

  • 增加纖維攝取
    高纖維食物有助於增加糞便的體積,使其更容易通過腸道。包括了韭菜、芹菜、蔬菜莖、筍絲等。這些食物還能幫助維持腸道健康,預防便祕。

  • 充足水分攝取
    保持充足的水分攝取對於軟化糞便至關重要。缺水會導致糞便乾燥和硬化,難以排出。除了喝水外,可以飲用果汁、湯和其他非含咖啡因飲料來增加水分攝取。

  • 減輕壓力
    壓力和焦慮可能會對腸道功能產生負面影響。練習放鬆技巧,如深呼吸、瑜伽或冥想,可以幫助減輕壓力並改善腸道健康。

  • 規律運動
    規律運動有助於加速消化,並促進腸道蠕動。甚至簡單的活動,如每天散步 30 分鐘,都可以對改善便祕有顯著幫助。

  • 理解環境變化
    旅行和環境改變時的便祕通常是暫時性的。維持正常的飲食和運動習慣,並在可能的情況下嘗試保持正常的排便習慣,可以幫助減輕這種情況。

  • 刺激腸道蠕動
    早晨喝冷牛乳或冷開水可以刺激腸胃道,啟動所謂的胃腸反射,這是一種促進腸道活動的自然機制,有助於促進早晨的排便。

  • 謹慎使用瀉藥
    長期使用瀉藥可能會導致依賴性和其他健康問題。如果便祕持續存在,應尋求醫生的建議,而不是自行使用瀉藥。

  • 協助臥床者活動
    長期臥床的人可能因缺乏運動而更易罹患便祕。提供輕度的身體活動,如床上運動或轉換姿勢,可以幫助改善排便。

 

 

便祕當下怎麼辦?

很久沒有便意、便祕發生時,究竟有哪些馬上解決便祕的方法?以下是一些快速解便祕的緩解措施,且大多可以在家中自行實施,立即解決便祕。但如果症狀持續或伴有其他嚴重問題,應馬上尋求專業醫療幫助。

 

  • 增加水分攝取
    喝大量的水是緩解便祕的最快方式之一。水分可以幫助軟化糞便,使其更容易通過腸道。

  • 溫水檸檬汁
    喝一杯溫水並加入新鮮檸檬汁。不僅可以提供水分,還可以刺激腸道蠕動。

  • 活動身體
    輕度的身體活動,如散步或輕微的體操,可以促進腸道蠕動,幫助糞便通過。

  • 腹部按摩
    輕柔地按摩腹部可以刺激腸道蠕動,幫助糞便在腸道中移動。這種方法尤其適用於嬰兒和老年人,其他任何年齡的人也可以嘗試。

  • 熱敷
    在腹部上方放置一個溫熱的毛巾或熱水袋,這可以放鬆腸道肌肉,有助於緩解便祕。

  • 盆浴或熱水浴
    泡澡可以放鬆全身肌肉,包括腸道肌肉,有助於改善便祕。

便祕吃什麼?

便祕飲食調節是最重要、最常見的自我管理方法之一。通常會建議便祕的人增加對特定類型食物的攝取,促進腸道蠕動、增加糞便的體積。營養師欣儀的營養聊天室分享了促進腸胃蠕動的食物如:高纖食物、高鎂食物、發酵食物以及含寡糖的食物。這些食物因其營養成分和對腸道健康的益處而被選擇,但並非所有這些食物都適合每個人,仍需酌量攝取。

 

  • 高纖食物
    如木耳、海帶、紫菜、香菇、蘋果、番茄、燕麥,食物中的水溶性纖維可以軟化糞便,幫助腸道蠕動,有效預防便祕。不過,太快增加纖維攝取量可能會導致腹脹和氣體,應逐漸增加纖維的攝取,並同時增加水分攝取量。

  • 高鎂食物
    如香蕉、腰果、杏仁、核桃、花生、糙米,鎂是一種自然的緩瀉劑,可以幫助放鬆腸道肌肉,有輕瀉、軟便的作用,適當攝取鎂可以幫助排便順暢。

  • 發酵食物
    如泡菜、納豆、味噌、優酪乳,這類食物有乳酸菌,可以調整腸道中細菌的數量,改善腸道菌群健康,對緩解便祕有幫助。不過,對於一些對發酵食物過敏的人來說,這些食物可能會引起消化不良,反而會加重便祕。

  • 含寡糖食物
    如洋蔥、大蒜、蘆筍、大豆、麥類、蜂蜜,寡糖能刺激有益腸道細菌的生長,幫助人體維持腸道健康,寡糖也具有類似水溶性纖維的作用,幫助腸道蠕動,減少便祕的發生。

便祕穴道?

中醫理論中,便祕穴道按摩是一種古老、有效的便祕治療方法。透過刺激特定的穴位,可以促進腸道蠕動,緩解便祕症狀。那麼嚴重便祕穴道有哪些?以下整理自奇美醫院中醫部的快速解便祕穴位,按摩時,手指應以 90 度的角度垂直穴位,並對每一穴位施加持續壓力,每個穴位約 1 至 2 分鐘。按壓的力度應根據個人感覺調整,以達到局部酸脹感為宜。

 

  • 中脘穴
    位置:位於腹部正中線上,胸骨下緣與肚臍之間,約上距肚臍 15 公分。
    功效:此穴位主要用於調和胃氣,緩解消化系統的問題,如胃痛、噁心、腹脹、食慾不振等。同時,也有助於緩解由於消化不良引起的便祕。

  • 天樞穴
    位置:位於腹部,與肚臍同高,從肚臍向外量二橫指,約 3 公分處。
    功效:天樞穴是調節大腸功能的重要穴位,適用於治療便祕、腹瀉、腹脹等腸胃道疾病。此穴位的刺激可以促進腸道蠕動,有助於改善便祕。

  • 氣海穴
    位置:位於下腹部,正中線上,從肚臍往下量 5 公分處。
    功效:氣海穴有助於強化腹部肌肉,調節內臟功能,特別是對於腸道有顯著的影響。此穴位的刺激有助於改善便祕和腹部脹氣等問題。

  • 合谷穴
    位置:位於手背上,拇指和食指的骨頭交界處的高點,當拇指與食指靠攏時,穴位在拇指側的凹陷處。
    功效:合谷穴是一個多功能的穴位,常用於緩解頭痛、牙痛、頸痛等。對於便祕,它可以幫助緩解腸胃壓力,促進腸道健康。

  • 足三里
    位置:位於小腿前側,當站立時,從膝蓋骨下緣量下四橫指處,距脛骨前側一橫指處。
    功效:足三里是調節胃腸道功能的重要穴位,對於改善消化不良、促進腸道蠕動、緩解便祕等有顯著效果。

如何治療便祕?

嚴重便祕解決方法?嚴重便祕怎麼辦?

當便祕變得超級嚴重,首要的步驟是尋求醫療幫助。在這種情況下,醫生可能會提供更專業的診斷,並根據個人的具體情況推薦藥物治療,或其他醫療干預,如瀉劑的使用、極端情況下以手術干預。同時,也可以輔以一些日常生活中的調整,例如增加水分和纖維攝取、規律運動和定時排便,以及腹部按摩等,這些方法可以加速恢復過程。然而,最重要的是要遵循醫生的指引和建議,並且在使用任何非處方藥物或改變生活方式前,先與醫療專業人士進行溝通,保證治療安全有效。

便祕看什麼科?

在台灣,面臨便祕問題就醫的首選通常是內科或家庭醫學科,這些科別能提供初步的診斷和治療建議。若情況嚴重或特殊,則可能需要轉診至腸胃科專家。總而言之,選擇便祕的科別應參酌便祕的嚴重程度,以及是否伴有其他的健康問題。以下,我們將探討針對便祕問題應該就診的科別,以及這些科別如何幫助解決便祕問題。

 

  • 內科/家醫科
    至於便祕看哪一科,若你遭遇便祕問題,通常首先前往內科或家庭醫學科。這些科別的醫師能夠對便祕進行初步評估並提供適當的治療建議。

  • 腸胃科
    如果狀況較為嚴重或持續不改善,則可能需要轉診至腸胃科。腸胃科醫師專門處理消化系統相關的疾病,包括便祕,他們能進行更深入的檢查(如腸胃鏡檢查)並提供更專業的治療方案。

  • 身心科
    此外,若便祕問題與心理壓力或情緒高度相關,則可能需要一併加入身心科醫師的治療。

 

便祕問題可大可小、解決方法也同樣多樣化。重要的是要根據個人的具體情況選擇適合的治療方法。無論是透過飲食調整、穴道按摩還是專業醫療幫助,回歸健康和活力的生活。記住,如果便祕問題持續或嚴重,你應該立即尋求專業醫療協助!可別忘囉!

 

 


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