如何讓自己沒食慾？我們將分享6種如何抑制食慾方法、5類降低食慾的食物，更提供有中藥、穴道、顏色、精油等抑制食慾技巧，帶你一次了解降低食慾的技巧，幫助大家管理食慾，達到健康減重的目標。
一、為什麼食慾很好？從生理到心理都有關
從生理角度來看，胃會分泌一種叫做飢餓荷爾蒙（Ghrelin）的物質，告訴大腦你需要進食了；當你吃飽後，脂肪細胞會分飽腹荷爾蒙（Leptin），告訴大腦你已經吃飽了。
食慾旺盛表示這些荷爾蒙平衡正常，或新陳代謝較高，需要更多的能量來應對身體活動。
心理因素同樣影響食慾。
當我們感到快樂或放鬆時，食慾也會跟著提升。
二、如何抑制食慾？如何讓自己沒食慾？
抑制食慾不是不吃，而是透過科學的方法來抑制食慾。
我們將分享一些降低食慾的小技巧，讓你成功降低食慾。
（一）餐前喝湯或喝水
餐前喝湯或喝水有助減少進食的慾望。
這種方法是利用液體增加飽足感，讓你不會過度進食。
（二）規律運動、飯前做運動
研究顯示，飯前進行約 30 分鐘的運動，如快走或輕度跑步，能顯著減少正餐時的熱量攝取。飯前運動還能促進消化系統功能，使食物更有效地被身體吸收和利用。
運動能暫時抑制食慾，用餐時不會感到過度飢餓。
（三）注意用餐環境
進食時不要看電視、使用手機或電腦，這些干擾會讓你不自覺地吃更多。
專心進食能讓你更快感受到飽足感，分心會使大腦無法充分接收到吃飽的訊號，導致吃太多。
打造用餐環境也能幫助控制食慾，使用較小的盤子可以讓食物看起來更多，幫助你減少食物的攝取量；簡單佈置餐桌，不要把食物塞滿整個餐桌，減少暴飲暴食的可能性。
（四）細嚼慢嚥
當我們進食時，大腦需要約 20 分鐘才能接收到飽足訊號。
吃得太快，我們在大腦接收到訊號前可能已經攝取過多的食物。
當食物在口腔中被充分咀嚼，唾液中的消化酶能充分分解食物，讓食物更容易被消化吸收，減少胃腸道的負擔。
（五）作息正常、睡眠充足
當你有規律的作息時，身體的代謝和消化功能會更為順暢，有助於穩定血糖，減少突如其來的飢餓感。
當你睡眠不足時，體內的飢餓荷爾蒙（Ghrelin）會增加，而抑制食慾的飽腹荷爾蒙（Leptin）會減少，讓你感到更餓，導致過度進食。
維持每晚 7 至 9 小時的充足睡眠，可以調節這些荷爾蒙的分泌，幫助控制食慾。
（六）減少壓力、避免情緒飲食
當我們感到壓力時，體內會分泌壓力荷爾蒙皮質醇，容易增加食慾，這時特別對高糖、高脂類的食物感到渴望。
所以可以透過舒緩壓力來避免這個情況。
舒緩壓力的方法有許多種，如運動、深呼吸練習，或與朋友、家人進行互動。
這些方法可以幫助你放鬆心情，降低壓力荷爾蒙濃度。
（七）避免情緒性飲食
情緒飲食指的是在感到壓力、焦慮或沮喪時透過進食來尋求安慰，因此往往導致進食過量。
避免情緒飲食，需要辨識自己的情緒觸發點，觀察自己會容易因為哪些事情，引起自己比較大的情緒。
這些觸發點可能跟成長背景、信念、價值觀等有關係。
所以若感到情緒有較大起伏時，可以選擇散步、閱讀、聽音樂等來緩解情緒，而不是依靠食物來舒緩情緒。
三、怎麼控制嘴饞？3 個簡單實用的方法
控制嘴饞不僅能減少不必要的熱量攝取，還能培養健康的飲食習慣。
保持規律的飲食習慣
當我們有固定的進食時間，身體的血糖濃度會比較穩定，飢餓感也會減少。
餐間安排健康食物
餐間加入水果、堅果或低脂乳製品，可以避免血糖過低引發的強烈飢餓感。
不要囤積食物
不要在家中囤積高熱量、高糖分的零食，當這些食物隨手可得，容易因為嘴饞而吃下肚。
四、抑制食慾的食物有哪些？5 類食物幫助降低食慾！
（一）高蛋白食物
蛋白質需要較長時間消化，而消化蛋白質的過程能夠緩慢釋放能量，維持穩定的血糖水準，血糖穩定時，就不太會引起飢餓感。
優質的蛋白質來源如雞胸肉、魚類、豆類以及低脂乳製品都是不錯的選擇。
衛福部建議 19 歲以上的男性建議每日攝取 60 克的蛋白質：19 歲以上的女性建議每日攝取 50 克的蛋白質。
常見的高蛋白食物有：
1.豆子
2.豆腐
3.豆漿
4.雞蛋
5.魚類
6.雞胸肉
7.瘦牛肉
（二）高纖維食物
高纖維食物在消化過程中會吸收水分，膨脹後佔據胃部空間。
此外，纖維能延緩消化速度、穩定血糖，避免血糖急劇波動引發的飢餓感。
常見的高纖維食物有：
1.糙米
2.燕麥
3.藜麥
4.全麥麵包
5.菠菜
6.花椰菜
7.胡蘿蔔
8.蘋果
9.梨子
10.柳橙
11.香蕉
（三）黑咖啡
黑咖啡中的咖啡因能刺激中樞神經系統，提高能量消耗和代謝率，增加飽足感，讓人不容易感到餓。咖啡因還會影響體內的飢餓激素，降低對食物的渴望。
咖啡因能提高腎上腺素的分泌，減少食慾並促進脂肪分解，提供能量使用，進一步降低進食的慾望。
飲用黑咖啡時，建議在早餐或午餐後的 30 分鐘到 1 小時內飲用，能夠有效地控制接下來的食慾。
要注意的是，過量攝取咖啡因可能會引起心悸、失眠等副作用，以每杯 240 毫升的咖啡為例，每天最好控制在 2-3 杯內。
（四）黑巧克力
建議在餐前 30 分鐘內吃一些黑巧克力（70% 以上可可固體），能抑制飢餓素分泌，減少正餐攝取熱量，但每日攝取量應控制在 30 克，避免攝取太多熱量。
（五）薑
薑中的薑辣素能促進血液循環，加速身體的新陳代謝，並有助於穩定血糖。當身體的代謝率提高，血糖穩定，身體自然會減少對食物的需求，達到抑制食慾的效果。
此外，薑中的薑辣素、薑烯酚還能促進腹部脂肪燃燒，幫助達到減重目標。
五、抑制食慾中藥有哪些？
（一）熟地黃
熟地黃是經過加工的地黃，有補血滋陰的作用。
熟地黃會長時間停留在消化道，讓人不容易感到飢餓，達到抑制食慾功效。
不過，熟地黃屬於寒性，吃太多可能會拉肚子，使用前應與中醫師討論。
（二）麻黃
麻黃具有發汗和利尿作用，常用於治療感冒和咳嗽，麻黃也會刺激中樞神經系統，讓人感到飽足，有抑制食慾的效果。
此外，有些人使用麻黃會有失眠、心悸的副作用，應遵照醫囑使用。
（三）薏仁
麻黃薏仁具有利尿和消水腫的功效，常用於改善腸胃功能；同時也能幫助抑制食慾。
薏仁富含多種營養成分，如維生素 B 群、蛋白質和礦物質，能夠增強免疫力，促進新陳代謝。
六、善用色彩心理學！抑制食慾顏色介紹
（一）藍色
藍色能夠帶來鎮靜和放鬆的感覺，對於減少情緒性飲食非常有效，因為藍色在自然界中的食物中並不常見，人們在藍色環境下會本能地減少進食量，具有心理上抑制食慾的效果。
你可以運用藍色元素，如藍色的餐具、桌布或衣服，來幫助控制進食量。
（二）對比色
在色彩心理學中，對比色能夠引起強烈的視覺反應，影響我們的食慾。
舉例來說，藍色具有鎮靜效果、而橘色雖然會刺激食慾，但當這兩種顏色強烈對比時，會讓人產生視覺疲勞，進而抑制食慾。
透過運用對比色來設計餐具和用餐環境，有效幫助控制食量。
七、抑制食慾穴道？按這 4 點試試看！
（一）胃點
胃點位於耳朵內部的上部三角窩區域，胃點的作用主要是透過刺激耳朵的神經末梢，影響大腦中控制食慾的區域，進而控制食慾。
（二）飢點
飢點位於耳朵的對耳屏內側，接近耳垂的位置。
按壓飢點能刺激耳朵的神經末梢，傳送訊號到大腦中的食慾控制區域，減少對食物的渴望。
（三）耳神門穴
耳神門穴位於耳廓的上部，耳輪根部的凹陷處。
按壓耳神門穴可以幫助放鬆身心，減少壓力和焦慮，減少因情緒引起的食慾。
（四）內分泌點
內分泌點位於耳垂前方的小凹陷處。
按壓內分泌點能幫助調節體內的荷爾蒙平衡，減少飢餓感和食慾，適合在減肥過程中使用。
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八、抑制食慾精油？飢餓時就聞這 3 種精油！
（一）葡萄柚精油
葡萄柚精油具有清新的柑橘香氣，在空腹或飯前嗅聞葡萄柚精油，可以刺激交感神經的運作，幫助抑制食慾。
（二）胡椒薄荷精油
胡椒薄荷（歐薄荷）精油的香氣略帶清涼，嘴饞的時候嗅聞胡椒薄荷精油的香氣，可以有效降低食慾。
（三）迷迭香精油
迷迭香味道接近樟腦樹味，嗅聞迷迭香精油可減少飢餓感，適合在飯前或感覺飢餓時使用，幫助抑制食慾。
九、燃脂保健食品推薦！抑制食慾保健食品推薦
久益午安代謝植萃中的成分，如德國紅葡萄葉萃取物，富含花青素、白藜蘆醇和槲皮素，這些成分能夠幫助穩定血糖、減少飢餓感，更妥善控制進食量。
除了抑制食慾，也別忽視代謝效率的重要性。代謝是我們身體將食物轉化為能量的過程，代謝率的高低直接影響我們消耗卡路里的速度。
久益午安代謝植萃中的辣椒素萃取（CAPSAICIN），幫助我們更快地燃燒卡路里。即使在靜止狀態下，我們的身體也能消耗更多的能量，達到理想效果。久益午安代謝植萃是燃脂保健食品推薦的選擇！
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